trening po 50

[...] na boisku bo mnei tak bolalo ze musieli mnie auntentycznie znosic z boiska,taki starszny boł ja miałem po prawej stronie odcinak ledzwiowego i tak byo 2 tyg odp poszlem na trening to samo i potem 3 tygodni odpoczynku i znów mie bolaly plecy tak samo ogolnie pauzowałem około 5 miesiecy w tym byłęm na 5 treningach po 10 minut gdzies ;/ czyli [...]

[...] na temat papierosów to to że zmniejszają wydolność płuc, ja w życiu nie spotkałem zawodnika z wyższych lig który pali. Teorie twojego trenera są fałszywe. Dida999 Dodatkowy trening?? Znakomicie ;) Przy takiej bardzo małej ilości zajęć w klubie, dobrze na ciebie wpłynie jeśli popracujesz sam ze sobą. Co do indywidualnego treningu przytoczę [...]

[...] 4.Jajka, brukselka, oliwa 5.Jajko+białka jaj, olej lniany, sałata lodowa ----------------- Suplementy Witaminy,ZMA ----------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s35.html#post8 1.Ostatnie maksowania oraz: 2. Push press 5x5 17kg x5 / 21kg x 5 / 24kg x 5 / 27kgx 5/ 29kg x2* 3. [...]

[...] przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g) 2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłka (280 g) 4) [...]

17.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g [...]

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

[...] porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x [...]

[...] z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 31/23/27/ 439 kcal TRENING OBWODOWY domowy (17.00 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

Obliques racja - jak wrócę do tego ćwiczenia, to poprawię technikę i będę bardziej tego pilnować DZIEŃ 33 23.06.2009 r. TRENING AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem “TRENING AERO”(6.50 – [...]

[...] x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 (był błąd w wypisce z poprzedniego treningu) kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

[...] czczo 86,3kg. Forma coraz lepsza, pokazują już się prożki na czworogłowych i tricepsach. Wczoraj miałem najgorszy dzień pod względem samopoczucia, zero siły na cokolwiek, trening wymuszony dopiero wieczorem się zaczęło polepszać. Kładę się około 02:00 a wstaje około 08:00 i dalej nie mogę spać, staram się usnąć, żeby chociaż spać po te 7-8h, [...]

[...] Przenoszenie na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i trening siłowy klatka + brzuch + 45 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Maszyna na górę klatki Brama na górę klatki + [...]

[...] 100g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 4. (19:30) jabłko + 50g kaszy jęczmiennej + 50g WPC 5. (23:??) 150g twarogu + 10g oliwy --- około 12:15 : 1x Scorch przed treningiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Typ treningu : A15 Zakres powtórzeń : 15 , 15 , 15 [...]

[...] 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka + kapusta pekińska --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : A5 Ostatni taki trening : [...]

[...] 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC 6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- SIŁOWNIA Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : [...]

[...] + 30g orzechów + 2 ogórki 4. (17:40) 150g kuraka + 30g orzechów + marchewka 5. (20:30) 3 jajka + 25g orzechów + cebula + marchewka 6. (23:10) "sernik" --- przed treningiem nr1 : 2x Thermo Stim po treningu nr1 : 6g BCAA przed treningiem nr2 : 1x Thermo Stim po treningu nr2 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (15:30) [...]

[...] brązowego + 150g kuraka 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 [...]

[...] 5. (21:20) 15g WPC + 150g karkówki + 25g orzechów + fasolka szparagowa + marchewka 6. (00:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]